wyciskanie skos

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x110kg / 13x92,5kg 6x112,5kg / 13x95kg 6x115kg / 12x95kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x45kg / 13x34kg 6x45kg / 12x36kg 7x45kg / 13x36kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 5x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x125kg / 11x100kg 4x127,5kg / 9x102,5kg 3x130kg / 10x105kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 4.Dipsy na [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 4x130kg / 8x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 6x95kg / 11x80kg 4.Dipsy na [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 8x120kg / 16x100kg 6x120kg / 14x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x105kg / 12x85kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x37,5kg / 15x27,,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x60kg / 15x50kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x60kg / 13x50kg 5. Butterfly 2x12-15 12x30kg / 15x25kg 6. Unoszenie [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 13x92,5kg 9x112,5kg / 12x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x40kg / 12x35kg 7x42,5kg / 13x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 6x70kg / 14x60kg 8x70kg / 13x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x65kg / 16x55kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x112,5kg / 12x95kg 6x115kg / 14x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 7x42,5kg / 13x35kg 10x42,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x70kg / 13x60kg 7x72,5kg / 14x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x70kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x115kg / 14x95kg 7x115kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg / 13x37,5kg 10x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 7x72,5kg / 14x60kg 12x70kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x75kg / 9x70kg / 15x60kg 11x70kg 5. [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x115kg 9x115kg / 15x97,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg 8x45kg / 12x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg 12x70kg / 18x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x70kg 10x75kg / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Niedziela - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x120kg / 11x100kg 5x125kg / 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x47,5kg / 13x37,5kg 6x50kg / 13x40kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

[...] kg to staram się wykonać taka sama ilość powt lub większa nawet kosztem techniki przez co odbija się to negatywnie na hipertrofii, a i łatwiej o kontuzje. Akurat wczoraj wyciskanie na barki i dipsy nie poszły tak jakbym chciał, zdecydowanie bardziej muszę skupić się tutaj na technice i nie chodzi nawet o zmniejszanie ciężarow, ale o to, żebym [...]

[...] / 15x105kg 8x127,5kg / 14x107,5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 9x42,5kg / 13x35kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 9x30kg 11x40kg / 16x25kg wyciskanie francuskie na Smithie 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 10x92,5kg / 14x80kg 9x95kg / 13x82,5kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x12kg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 15x35kg / 12x45kg / 12x45kg 10x35kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 12x70kg 10x60kg / 12x70kg / 11x70kg 4. Fly press lawka [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x130kg / 19x100kg 3. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x12szt / 12x13szt / 12x13szt / 12x13szt 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x30kg / 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 12x12szt 5. Wyciskanie [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x9szt / 15x10szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 11x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x9szt / 12x10szt / 11x11szt / 10x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 15x40kg / 15x60kg / [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x9szt / 12x10szt / 12x11szt / 10x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x50kg / 8x60kg / [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 9x11szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x40kg / 12x50kg / [...]